骨盆运动--适用于怀孕腰椎荐骨附近疼痛的妈妈哦

1 平躺于床上 膝盖弯起脚平放于床上

只做轻微抬屁股的动作(没有真的抬起来)

只须将腰椎往后平贴于床面即可抬屁股前起始动作!

因为若把屁股抬高 肚子(腹肌)会用到力 容易宫缩不舒服

次数约5-10下就好

2 一样平躺屈膝的姿势

将两膝盖往左倒在床上 (但骨盆不动)

然后再换右边 每边约3次即可

这是因为我们怀孕中期 肚子渐大之后

腰椎往前的屈度增加 造成身体重心的改变

如果不做运动来保持荐骨周边的柔软度

就容易有疼痛紧绷 腰痠背痛情形

严重者翻身痛 走路痛 坐久也痛 很难过的哟

要多保护 保养自己的腰荐椎哦